[...] cm Obwód talii : 79 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ćwiczenia w domu siłowe i cardio interwał, rowerek stacjonarny, długie spacery z wózkiem, 5-6 razy w [...]
Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko z ostrovii, uzupełnianie witamin i minerałów Ostatnio przerabiany plan: Do tej pory ćwiczyłem z jednym (góra dwoma) dniami wolnymi od ćwiczeń, uzależnione od pracy w danym tygodniu. I tak 1 dzień siła ciężka na siłowni, trening obwodowy na małej ilości powtórzeń z dużym [...]
[...] pt indywidualny boks + brzuch 2s; sb boks + brzuch 2s; ndz: regeneracja. 6. Proszę mi powiedzieć, bo od jakiegoś czasu mnie to nurtuje - trenując mięśnie brzucha ćwiczę dół,góra,skosy. W takiej kolejności i z takim podziałem. a) czy kolejność ma tu znaczenie? b) czy robienie brzuszków i brzuszków ze skrętem na jednej sesji ma sens? c) Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na takie rozłożenie partii: 1. Trening Klatka + góra pleców (super serie) 2. Trening Barki + triceps + biceps (super serie) 3. Trening Nogi (czwórki z dwójkami super serie) + dół pleców I okazjonalnie brzuch do 2 sesji [...]
[...] mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i dużo chudsza góra niestety jak to ładnie powiedział kolega różalski genetyka wysrane jagody hehe :) Białko: 166g x 4kcal= 664kcal ( przyjąłem 2g białka na kg) Tłuszcze: 83g x 9kcal= [...]
[...] z kręgosłupem dolną częścią i nie chcę jakoś nadwyrężać) Piątek: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (góra) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej krzyżowanie linek wyciągu w stanie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
Witam. Mam na sprzedaż maszynę podwójną na brzuch renomowanej firmy HES, góra i dół, 2 w 1. Cena 2300 PLN do negocjacji. http://allegro.pl/maszyna-podwojna-na-brzuch-i-grzbiet-plecy-hes-i4720502385.html link do aukcji na Allegro. Kontakt: [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku z przerwami), z góry dzięki za pomoc, poniżej więcej info; Wzrost: 180cm Waga: 80kg typ budowy: ektomorfik Poniedziałek: Klatka 4-5ćwiczeń (np: wyciskanie płaska, skos góra, skos dół, rozpiętki) Wtorek: Plecy (5ćwiczen), kaptury Czwartek; Biceps i triceps (najczesciej w super seriach), brzuch Sobota: Nogi (4-5ćwiczeń), Barki (4ćw) P.S. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tak więc powiedzcie co mam robić - zmieniać ćwiczenia czy co proponujecie?I jeszcze jedno pytanie czy powinienem zacząć brać kreatyne? Cwiczenia na klate: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Nogi: 1.Przysiad 10-8-6-4 2.Sównica 4x6-8 3.Wznosy nóg maszyna 3x8 4.Dwógłowe maszyna 3x8 czasami też martwy na [...]
[...] Przelewamy do kokielek i wstawiamy na minimum 20 minut do lodówki( może stać całą noc). po tym czasie wstawiamy do zimnego piekarnika i ustawiamy na 180 stopni( grzanie góra i dół). Gdy temperatura osiągnie założone 180 odliczamy czas( 10-15 minut) i wyszło 12:D Po przecięciu powinna się wylać ciepła masa:) Można podać z lodami;p Z danych [...]
[...] babka 4x10 pompki 4xmax unoszenie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 uginanie sztangielek 4x8 dipy 4x20 (wrzucic dipy po pompkach?) odwrotne przysiady 4xmax po nowym roku będę miał ławeczke, więc dorzuce w każdy dzień odpowiednio wyciskanie sztangielek skos dół/płasko/skos góra. Ten plan będzie jest ok czy coś zmienić?